7 ვარჯიში ჯანმრთელი ხერხემლისთვის 7 წუთში! ტკივილი მომენტალურად ქრება

ნაკლებად მოძრავი ცხოვრების წესი და დღის მანძილზე სხეულის არასწორი მდგომარეობა ხერხემლის სხვადასხვა დაავადებას იწვევს. სტატისტიკის მიხედვით, მსოფლიოს მოსახლეობის თითქმის ნახევარი განიცდის ზურგის პრობლემებს.

დიდ დროს ვატარებთ კომპიტერთან და ნაკლებად ვიტვირთებით ფიზიკურად. სხეული მუდამ ჯდომისკენ მიდრეკილი არაა. ეს ცხოვრების ხანგრძლივობასაც ამცირებს. მნიშვნელოვანია ხშირად იაროთ და ვარჯიშები აკეთოთ.

ეს ვარჯიშები მშვენიერი თერაპიაა, რომლებიც ზურგის კუნთებს ამაგრებს. მათ შეასრულებთ როგორც სახლში ისე სამსახურში. დღეში სულ 7 წუთია საჭირო, რათა ზურგის ჯანმრთელობაზე იზრუნოთ.

დაწექით ზურგზე, აწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა და დაიჭირეთ ხელებით. გაჩერდით ამ მდგომარეობაში 20 წამი, შემდეგ იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხით.

დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მარცხენა მუხლი. დაუშვით ის ნელა მარჯვენა მხარეს და მარჯვენა ხელით ეცადეთ რაც შეიძლება მაქსიმალურად მიწიოთ იატაკთან. მარჯვენა ხელი და მხარი იატაკიდან არ აწიოთ. გაჩერდით ამ მდგომარეობაში 30 წამი. მოდუნდით და გაიმეორეთ მეორე ფეხით. ორივე მხარეს 2-3-ჯერ. შეასრულეთ ნელა.

ზურგზე წოლისას მოხარეთ ფეხები, დაიჭირეთ ერთი მუხლი და მიწიეთ ის მკერდთან ახლოს. გაჩერდით ნახევარი წუთი შემდეგ მეორე ფეხით შეასრულეთ. ორივე ფეხით 5-5-ჯერ.

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხი მუხლში, ქუსლი მეორე ფეხის მუხლზე დაიდეთ. დაიჭირეთ ხელში და მკერდისკენ მიზიდეთ. გაჩერდით ნახევარი წუთი. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. გააკეთეთ 3-ჯერ თითოეული ფეხით.

ხელები ერთი ფეხის მუხლზე დაიდეთ, მეორე უკან გაჭმეთ. ზურგი გაასწორეთ და გაჩერდით ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთი. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.

დაწექით თეძოზე, ფეხი მოხარეთ და უკან გაჭმეთ. გაჩერდით ნახევარი წუთი და შემდეგ მეროე მხარეს გაიმეორეთ.

მოშორდით კედელს, დაიხარეთ და ხელები იატაკს მიაბჯინეთ. ამ პოზიციაში ნახევარი წუთი გაჩერდით. შეისვენეთ და გაიმეორეთ. ვარჯიში კარგად ჭიმავს ზურგს.

ახლა უკვე იცით როგორ გათავისუფლდეთ ტკივილისგან. ეს სავარჯიშოები მარტივი, მაგრამ ეფექტურია. შეასრულეთ მაშინვე, როცა დისკომფორტს იგრძნობთ. ნელა შეასრულეთ და კუნთები კარგად გაჭიმეთ. მთავარია ივარჯიშოთ რეგულარულად. ძლიერი და ჯანსაღი ზურგი მშვენივრად გააუმჯობესებს ცხოვრების ხარისხს.