ბევრი ჩვენგანი დროის დიდ ნაწილს მჯდომარე პოზიციაში ატარებს. ეს ჩვენი ბრალი არაა, ასეთია თანამედროვე სამყარო. სამწუხაროდ, ეს ძალიან ვნებს ჩვენს ჯანმრთელობას.
1 წელი მჯდომარე პოზიციაში მუშაობის შემდეგ შენიშნავთ, რომ ზურგი გტკივდებათ და არც წელია კარგ მდგომარეობაში. თუ არაფერს მოიმოქმედებთ, ეს შესაძლოა ნამდვილ პრობლემაში გადაიზარდოს.
წარმოგიდგენთ ერთ მარტივ სავარჯიშოს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ერთდროულად რამდენიმე პრობლემისგან განთავისუფლდეთ: ზურგის და წელის ტკივილისგან.
სავარჯიშო ზურგისა და მუცლისთვის
ფიზიკური აქტივობის გარეშე ჩვენი ორგანიზმი ნაკლებად მოხერხებული ხდება და ზედმეტი ცხიმების დაგროვებას იწყებს. ყველაფერი ეს ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს ქმნის, ამიტომაც მარტივი სავარჯიშოების გაკეთება აუცილებელია.
იაპონელი გახდომის სპეციალისტი Tamayo გვიზიარებს ვარჯიშს, რომელიც სხეულის ამ ნაწილებზე დადებითად იმოქმედებს და მათ გააძლიერებს. ამასთან, აქტივობა იმოქმედებს თეძოს შიგნითა ნაწილზეც. საოცრებაა და არა უბრალოდ სავარჯიშო!
დაბლა გთავაზობთ ვიდეოს, სადაც გოგონა ვარჯიშის ვიზუალურ დემონსტრაციას ახდენს და შეგიძლიათ მის ტექნიკას დააკვირდეთ. სავარჯიშოს შესრულებამდე ცოტა უნდა გახურდეთ, რათა კუნთებმა ტრავმა არ მიიღონ. ამის შემდეგ სავარჯიშოს უფრო მარტივად გააკეთებთ.
დადექით, ფეხები ფართოდ დადგით, ჩაიმუხლეთ. ტერფები და მუხლები ერთი მიმართულებით უნდა იყურებოდნენ. წონასწორობისთვის ხელები თეძოებს შემოხვიეთ. დაიწყეთ სავარჯიშოს გაკეთება: ჯერ დაიხარეთ წინ, შემოაბრუნეთ მარჯვენა მხარი მარცხნივ და შიგნით. ამასთან, მარცხენა მხარი უკან გადის.
უნდა იგრძნოთ როგორ იწელება თეძოს, წელის და ზურგის კუნთები. ამ მდგომარეობაში 3 წამი გაჩერდით და შემდეგ ისევ პირვანდელ მდგომარეობას დაუბრუნდით. გაიმეორეთ იგივე მეორე მხარეს. მოძრაობა ნელა და ფრთხილად უნდა გააკეთოთ, 2 მოქმედება 10-ჯერ.
რამდენიმე კვირის განმავლობაში რეგულარული კეთებით იგრძნობთ, რომ ცხიმი წელიდან ქრება, ზურგი და წელი კი უფრო ძლიერდება და აღარ გტკივათ. მათ, ვისაც ჯდომითი რეჟიმი უწევს, ეს სავარჯიშო შეუცვლელი აქტივობაა.
ამასთან, გეხმარებათ იყოს ჯანმრთელი და იცხოვროთ დიდხანს.
